June 19, 2021

Digital Trend News

Content You May Like

Diabetes and Exercise: शुगर को कंट्रोल करना है तो रूटीन में करें ये 5 एक्सरसाइज शामिल

1 min read

1034882426

Diabetes and Exercise: शुगर भारत में तेजी से फैलने वाली बीमारी बन गई है। इस बीमारी के फैलने का सबसे बड़ा कारण हमारी जीवनशैली और खान-पान है। मधुमेह की बीमारी जीवन भर चलने वाली बीमारी है, इसलिए इस बीमारी से पीड़ित मरीजों को अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है। शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए मरीज को ऐसी डाइट का सेवन करना चाहिए जिससे न सिर्फ उनका पेट भर जाए बल्कि शुगर भी कंट्रोल में रहे।

शुगर के मरीजों के लिए जितना जरूरी उनका आहार है, व्यायाम भी उतना ही जरूरी है। एक्सरसाइज से शुगर को काफी हद तक कंट्रोल में रखा जा सकता है। व्यायाम करने से शरीर में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है, और यह इसकी इंसुलिन विरोधी प्रवृत्ति को कम करता है। आइए जानते हैं किन एक्सरसाइज से शुगर को कंट्रोल में रखा जा सकता है।

Diabetes Management - Get Walking

शुगर के मरीजों के लिए वॉक जरूरी

वैसे तो हर व्यक्ति को चलना चाहिए, लेकिन शुगर के मरीजों के लिए रोजाना 30 से 45 मिनट तक टहलना बेहद जरूरी है। यह फिटनेस के साथ-साथ इम्युनिटी को भी बूस्ट करता है। सुबह-शाम टहलने से रक्त में शर्करा का संतुलन बना रहता है, साथ ही रक्त शर्करा का स्तर भी बना रहता है।

सायक्लिंग से भी होगा शुगर कंट्रोल

साइकिल चलाने से ब्लड शुगर लेवल तो बना रहता ही है, साथ ही शरीर को एनर्जी भी मिलती है। ऐसा करने से हृदय गति और रक्त का संतुलन बना रहता है, साथ ही मांसपेशियां भी मजबूत रहती हैं। साइकिल चलाने से हृदय रोग का खतरा कम होता है।

शुगर के मरीज करें स्वीमिंग(Swimming) है फायदेमंद

शुगर के मरीज अगर तैरना जानते हैं तो स्विमिंग जरूर करें। स्विमिंग करने से शरीर तो स्वस्थ रहता ही है साथ ही शरीर फिट भी रहता है। ऐसा करने से ब्लड प्रेशर और शुगर कंट्रोल में रहता है।

वेट ट्रेनिंग भी है फायदेमंद

लोग ट्रेनर की मदद से जिम जाकर वेट ट्रेनिंग करते हैं। वेट ट्रेनिंग एक ऐसा व्यायाम है जो मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि वजन प्रशिक्षण ग्लूकोज के स्तर को संतुलित रखता है और इंसुलिन की आवश्यकता को कम करता है।

शुगर को नियंत्रित कर सकता है एरोबिक्स एक्सरसाइज(Aerobics Exercise)

एरोबिक व्यायाम मधुमेह को कम करता है। ऐसा करने से फिटनेस का स्तर बढ़ता है। यह शरीर में हृदय रोगों को दूर कर शरीर को स्वस्थ रखता है।

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.